'Eu excluí aplicativos de notícias': leitores do Guardian sobre como parar a rolagem do apocalipse | Smartphones
Doomscrolling acontece com os melhores de nós. Os algoritmos nas plataformas sociais são ajustados para alimentar você com conteúdo e postagens que o mantêm preso. Pode ser difícil se afastar, mesmo quando você está consumindo uma enxurrada de notícias sobre o estado do mundo on-line.
Embora certamente não incentivemos as pessoas a se afastarem das notícias, também sabemos que é importante fazer pausas. Um recente Estudo do MIT descobriram que as redes sociais podem criar um ciclo de suggestions negativo: aqueles que já enfrentam problemas de saúde psychological têm maior probabilidade de consumir conteúdo negativo, o que piora a sua saúde psychological.
Desconectar é mais fácil falar do que fazer. Existem dezenas de aplicativos adaptados para esse fim. Os novos recursos integrados do iOS e do Android visam tornar mais difícil a rolagem interminável e descuidada do seu telefone. Mas o que realmente funciona?
Pedimos aos leitores que nos contassem o que usam para garantir que não fiquem grudados em seus telefones. Entre as mais de 200 respostas, as pessoas nos disseram que usaram aplicativos para bloquear o acesso aos seus telefones após um determinado período de tempo; outros simplesmente excluíram todas as redes sociais; e alguns chegaram ao ponto de usar telefones “burros” o tempo todo. Os entrevistados tinham idades entre 24 e 69 anos, da Califórnia ao Marrocos. Aqui estão alguns dos aplicativos, truques e dicas sugeridos pelos leitores do Guardian. Essas respostas foram editadas para maior extensão e clareza.
Livre-se de seus aplicativos
Excluí aplicativos de notícias do meu telefone e agora verifico as notícias (uma vez por dia), forçando-me a digitar o URL das notícias da BBC e do Guardian. Essa etapa additional ajudou a resistir à necessidade de verificar constantemente. Também consegui transformar o Apple Information em um feed de URL antigo selecionando “Restringir histórias hoje” em Configurações > Aplicativos > Notícias > Feed de hoje. Agora só vejo artigos de canais e tópicos que escolho seguir… e selecionei cuidadosamente apenas conteúdos não noticiosos (música, filmes, TV, and so forth.) para me manter inspirado. Também me afastei das redes sociais… e li mais livros de papel. Quando tenho um minuto para pegar o telefone (esperando as crianças, em uma consulta), agora carrego um livro comigo para todo lugar.
William, 43, Santa Cruz, Califórnia
Eu não uso nenhum serviço. Acabei de excluir todos os aplicativos. Todo mundo que falou comigo antes fala comigo agora por mensagem de texto.
Anthony Callisto, 24, Califórnia
Sinto que o problema subjacente às pessoas que tentam evitar o apocalipse com outro aplicativo ou serviço é a própria metodologia. Todos eles exigem que você ainda olhe e usar seu telefone. Simplesmente excluí qualquer aplicativo que causou a destruição, e os resultados foram fantásticos para minha saúde psychological. Meu telefone voltou a ser apenas uma ferramenta, e não uma máquina caótica movimentada e alimentada por notificações.
Samuel Cross, Madison, Wisconsin
Na verdade, use um aplicativo diferente
Encontrei o aplicativo Roots há vários anos para meditar e recentemente eles adicionaram um recurso para limitar sua rolagem. Parece que deveria ser fácil fazer isso sozinho – mas a realidade é que seu cérebro fica preso nisso e é quase impossível fazer isso sozinho.
Stacy, 65, Geórgia
Eu uso o aplicativo Roots – gosto que ele me dê a opção de bloquear aplicativos após um certo período de uso e que eu possa ver o quão bem estou indo para atingir as metas que estabeleci para mim mesmo.
Remi Jean, 28, Nova York
eu uso o Liberdade aplicativo para bloquear websites por períodos específicos de tempo. Eu o uso principalmente em meu laptop computer de trabalho, mas o aplicativo permite bloquear aplicativos e websites em vários dispositivos vinculados à sua conta. Vou dar uma espiada no Fb por alguns minutos pela manhã e depois bloqueá-lo pelo resto do dia. Se eu for ao Fb sem pensar durante esse período, a tela se encherá de um verde limão tranquilo e me lembrará que estou bloqueado. Na verdade, é uma boa maneira de me dizer para fazer outra coisa com meu tempo.
Jared Bates, 52, Hanover, Indiana
Eu uso Opala. Acho muito fácil me envolver na rolagem, então tenho configurações bastante extremas: 10 horas por dia eu bloqueio completamente o Instagram, então posso desbloqueá-lo cinco vezes por 10 minutos de cada vez. Ainda me pego ignorando os bloqueios, o que é frustrante, mas é a única maneira que funcionou consistentemente para mim. Como sou estudante, verifico as mensagens do Instagram no meu laptop computer e incentivo os amigos a entrarem em contato comigo por outros meios.
Anônimo
Libby, o aplicativo da biblioteca. Ele está conectado ao meu cartão da biblioteca e posso conferir e-books e audiolivros gratuitamente. No momento, tenho alguns Agatha Christies em andamento e estou na fila para outros títulos. E se rolar é realmente o que preciso fazer, posso folhear os livros em oferta e encontrar minha próxima leitura. Altamente recomendado.
Rena Carlson Rasmussen, 47, Minnesota
Desligue seu telefone. Seriamente
Não há nada que me impeça de me distrair com todos os tipos de coisas brilhantes no meu smartphone (fui recentemente diagnosticado com TDAH) e, portanto, a única coisa que me impede de rolar o apocalipse é desligar o telefone e fazer outra coisa.
Tim Rutter, Hathersage, Inglaterra
após a promoção do boletim informativo
Use um telefone 'burro' ou faça com que seu telefone pareça um
Eu uso o Smile App Launcher, que faz meu telefone parecer chato demais. Eu o configurei para parecer um telefone leve ou um telefone burro, se preferir.
Alex B, 38, Ontário, Canadá
Não há aplicativos propriamente ditos, mas comprei um “telefone burro” e isso ajuda. Por que nenhuma empresa criou um smartphone econômico que só permite acessar podcasts/chat/fotos/and so forth está além da minha compreensão.
Mike, Reino Unido, 41
Meu smartphone foi roubado enquanto estive em Amsterdã neste verão. Meu impulso inicial foi substituí-lo imediatamente, que é o que faço sempre que um telefone antigo quebra ou é roubado. Porém, desta vez decidi esperar e ver como conseguiria sobreviver sem telefone por um tempo. É menos conveniente, claro. Tenho ido ao banco para fazer pagamentos, em vez de fazê-los on-line. Tenho um telefone fixo, que não tinha usado antes. Meus amigos só podem entrar em contato comigo por e-mail, o que foi um ajuste. No geral, porém, ainda não senti falta do meu telefone. Tenho lido livros novamente, em vez de essencialmente aplicativos de notícias que destroem o apocalipse, incluindo este, e curtas do YouTube. Não sei se “serviço” cobre “roubo”. Mesmo assim, sinto como se o roubo prestasse um serviço ao devolver o tempo à minha vida.
Thomas, Edimburgo
Use os recursos do iPhone e Android para limitar o tempo de tela
A melhor maneira de combater o apocalipse é o Display Time nos produtos Apple. Há um ano bloqueei Fb, Instagram, 9gag e YouTube no meu telefone. Meu tempo geral de tela foi reduzido drasticamente, felizmente. Bloquear completamente esses aplicativos me devolveu a vida. Ainda os tenho disponíveis em meu laptop computer se precisar enviar uma mensagem ou navegar ocasionalmente, mas eles não são tão viciantes no desktop. Aguardo o dia em que a sociedade decida abandonar definitivamente as redes sociais. Nada de bom vem mais deles.
Adam Woolman, 29, Bordéus, França
O aplicativo Digital Wellbeing integrado em telefones Android permite que você coloque um widget de tempo de tela na tela inicial. Ser confrontado com o número de horas e minutos que você passou olhando para o abismo ao desbloquear o telefone faz você pensar duas vezes antes de sucumbir à junk meals digital.
Rob, 33, Abingdon, Oxfordshire
Reorganize seu telefone ou use um navegador em vez de um aplicativo
Tirei aplicativos de notícias e aplicativos de mídia social da tela frontal do meu telefone – eles são relegados para a segunda ou terceira tela. Na tela frontal tenho aplicativos como Duolingo, Bolinda audio, aplicativo de podcast, DailyArt, Notes, Lists, Google Maps, and so forth. O objetivo é fazer algo produtivo como aprender um idioma, aprender sobre arte, ouvir um livro ou ouvir um podcast de história em vez de rolar a destruição.
Nicola Reiss, 69, Essaouira, Marrocos
A coisa mais eficaz que descobri foi excluir as versões dos aplicativos de telefone dos aplicativos que mais induzem a rolagem (como Fb e Instagram) e acessá-los apenas no meu laptop computer. O structure do navegador do laptop computer é muito mais desajeitado e menos propício à rolagem interminável, mas ainda posso manter minha conta para me manter atualizado sobre o que está acontecendo com meus amigos e familiares. Eu costumava navegar no Instagram horas por dia. Agora eu simplesmente abro por 10 minutos no meu laptop computer, verifico as postagens e mensagens dos meus amigos e fecho. O structure estranho do Instagram em um navegador da internet não produz vontade de rolar.
Anônimo
Exclua os aplicativos do celular – por exemplo, Instagram – e acesse seu conteúdo apenas em um navegador de desktop. É claro que não é o ideally suited e é por isso que é eficaz. Você alcança seu propósito sem ser tão sugado pela rolagem do apocalipse.
Paulina, Londres